秋季是一個(gè)變化多端的季節(jié)，氣溫逐漸下降，天氣干燥，容易影響我們的身體健康，下面是小編給大家整理的秋季養(yǎng)生需要注意的禁忌(2023)，歡迎大家來(lái)閱讀。

秋季養(yǎng)生需要注意的禁忌

1、無(wú)病進(jìn)補(bǔ)

既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。

2、慕名進(jìn)補(bǔ)

認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

3、不分虛實(shí)

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反。

中醫(yī)講“虛不受補(bǔ)”，在身體很虛的情況下直接大補(bǔ)特補(bǔ)身體會(huì)吃不消，要一步步的慢慢補(bǔ)充。

4、多多益善

任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都會(huì)有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。

5、凡補(bǔ)必肉

動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng)，而且味美可口。但肉類(lèi)不易消化吸收，若久吃多吃，對(duì)胃腸功能已減退的老年人來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù)，而肉類(lèi)消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”，如過(guò)多的脂類(lèi)、糖類(lèi)等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ)，尤其是蔬菜類(lèi)更不容忽視。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

6、以藥代食

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。

7、重進(jìn)輕出

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時(shí)排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無(wú)規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專(zhuān)家提出一種關(guān)注“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。

8、恒補(bǔ)不變

有些人喜歡按自己口味，專(zhuān)服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對(duì)健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔茫嘤幸欢ǖ母弊饔茫梅喾?huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對(duì)保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的，不能恒補(bǔ)不變，一補(bǔ)到底。

9、貴賤之分

物以稀為貴，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚(yú)翅之類(lèi)，其實(shí)并無(wú)奇特的治療作用，而十分平常的紅薯和洋蔥之類(lèi)的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。另外，凡食療均有一定的對(duì)象和適應(yīng)癥，故應(yīng)根據(jù)需要來(lái)確定藥膳，缺什么，補(bǔ)什么，切勿以貴賤來(lái)分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。

秋季養(yǎng)生最佳的10種食物

01 蘋(píng)果

蘋(píng)果素來(lái)有“水果之王”的美譽(yù)，蘋(píng)果含有較多的鎂、果膠、維生素C，有助于清除機(jī)體組織器官中的毒素，此外，蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。天氣轉(zhuǎn)涼，許多高血壓患者血壓也開(kāi)始升起來(lái)了，那蘋(píng)果對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的好水果，因?yàn)樘O(píng)果中含有大量鉀，鉀可以結(jié)合體內(nèi)過(guò)量的鈉排出體外，進(jìn)而幫助穩(wěn)定血壓。

02 桔子

注重養(yǎng)生的人都知道，食物最好是用應(yīng)季的。桔子就是秋季的應(yīng)季水果。桔子中含有豐富的維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素、等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及鈣、鎂、鐵、鋅、錳、銅等等微量元素，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。桔子具有潤(rùn)肺止咳、健脾開(kāi)胃、化痰、止渴等功效，可以用來(lái)治療肺熱咳嗽、嘔逆少食、飲酒過(guò)度、胃陰不足、胸隔結(jié)氣、口中干渴等癥狀。經(jīng)常食用桔子還可以預(yù)防癌癥、高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、痛風(fēng)、動(dòng)脈粥樣硬化、高膽固醇等疾病。

03 獼猴桃

首先，維生素C含量特別高，相當(dāng)于檸檬的3倍，因此也有非常好的抗氧化效果。此外獼猴桃中還含有多種氨基酸。研究表明，獼猴桃鮮果及果汁制品，可防止致癌物亞硝胺在人體內(nèi)的形成，還可降低血中的膽固醇及甘油三脂的水平，對(duì)高血壓、心血管疾病、麻風(fēng)病也有明顯療效。

04 白梨

白梨同樣是秋季應(yīng)季水果，最適宜秋天季食用。梨富含蘋(píng)果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鐵及多種維生素，有潤(rùn)喉生津、滋養(yǎng)腸胃、止咳潤(rùn)肺的功效。梨能幫助人體凈化器官，儲(chǔ)存鈣質(zhì)，軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)送到骨骼，防治骨質(zhì)疏松。梨中含有大量的植物纖維，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，消除便秘，促進(jìn)人體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出。梨屬于寒性水果，稍帶酸味，能夠消除上火，緩解體熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等。

05 白蘿卜

中醫(yī)理論也認(rèn)為白蘿卜味辛甘，性涼，入肺胃經(jīng)，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾病，《本草綱目》稱之為“蔬中最有利者”。所以，白蘿卜屬于藥食兩用的食材，含芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。

06 銀耳

銀耳具有滋陰潤(rùn)肺、益氣和血、補(bǔ)腦提神的作用。它作為一種珍貴的滋養(yǎng)性食品和補(bǔ)藥，不但適合一切老弱婦孺、病后體虛者食用，而且對(duì)于高血壓、血管硬化等患者也很適宜。它含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，具有扶正強(qiáng)壯的作用，是一種高級(jí)滋養(yǎng)補(bǔ)品。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津的功效，適用于干咳，少痰或痰中帶血絲，口燥咽干，陰虛型神經(jīng)衰弱和失眠多夢(mèng)等。而且銀耳為藥食兩用之品，藥性平和，服用安全，能清肺之熱，養(yǎng)胃之陰;能補(bǔ)脾開(kāi)胃，滋潤(rùn)而不膩滯，有扶正固本和很好的滋補(bǔ)潤(rùn)澤作用。

07 百合

百合的滋補(bǔ)作用可與人參相比，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神，止咳的功效。百合甘涼清潤(rùn)，主入肺心，長(zhǎng)于清肺潤(rùn)燥止咳，清心安神定驚，治肺陰虛的燥熱咳嗽，肺虛久咳、痰中帶血、勞嗽咯血等，為肺燥咳嗽、虛煩不安所常用。百合入心經(jīng)，寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥。百合潔白嬌艷，鮮品富含黏液質(zhì)及維生素，對(duì)皮膚細(xì)胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。百合含多種生物堿，對(duì)白細(xì)胞減少癥有預(yù)防作用，能升高血細(xì)胞，對(duì)化療及放射性治療后細(xì)胞減少癥有治療作用。

08 豆腐

正所謂：吃肉不如吃豆腐，又省錢(qián)來(lái)又滋補(bǔ)。豆腐除了營(yíng)養(yǎng)外，還有許多藥用價(jià)值。含有大量的大豆異黃酮，可以起到一定的穩(wěn)定體內(nèi)激素水平的功效。經(jīng)常吃豆腐可以吸收豆腐中非常豐富的維生素c，起到的美容養(yǎng)顏的作用，對(duì)于顏面部位色素沉著有一定的消退作用。還可以降低體內(nèi)膽固醇的含量，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

入秋如何去體內(nèi)濕熱

避開(kāi)生冷食物

雖然秋天是大啖海鮮的季節(jié)，但吃太多生冷的海鮮很容易在體內(nèi)累積濕氣，適量享用美食沒(méi)問(wèn)題，但千萬(wàn)不可以貪食多吃，或是盡量多搭配姜、花椒等溫性香料烹煮。同時(shí)甜食也要格外注意，高糖分?jǐn)z取會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)，讓濕氣更不容易排出體外。

最強(qiáng)的去濕食物

夏末秋初是健脾袪濕最好的時(shí)機(jī)，靠食物幫助身體排濕溫補(bǔ)，是天然又有效的方法!主食類(lèi)可以多吃山藥、玉米、燕麥，這些食材都是很溫和并且容易消化的食物。想要去濕效果更好，也可以多吃薏仁、綠豆、紅豆，不論是煮成湯水飲品或是燜飯一起吃，都可以促進(jìn)身體代謝、消水腫，是最天然的去濕神器!

多泡腳疏通經(jīng)絡(luò)

泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善身體的濕氣，加一些去濕的中藥材或是精油更有幫助，注意不要一邊吹冷氣一邊泡腳，最好在通風(fēng)的室內(nèi)，泡到微微發(fā)汗。搭配按摩更好，因?yàn)榕缘臐駳馊菀锥逊e在腿上造成水腫。但千萬(wàn)要記得先洗澡再泡腳，不然泡完走進(jìn)浴室寒氣更容易從腳進(jìn)入。從秋天開(kāi)始堅(jiān)持泡的話，到時(shí)候就不會(huì)到時(shí)候一入冬手腳冰冷、身體陰濕。

保持作息正常

長(zhǎng)時(shí)間熬夜、睡眠不足的身體里最容易堆積濕氣，會(huì)引發(fā)脾虛現(xiàn)象，連帶著消化和代謝自然就變差，體內(nèi)的濕氣無(wú)法排出只能越積越多。不只是讓你身體疲倦，還會(huì)產(chǎn)生皮膚狀況、消化不良、頭昏眼花等，所以保持正常作息和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，是最好的祛濕解藥。

秋季預(yù)防疾病小技巧

1.調(diào)整飲食：秋季氣溫變化較大，適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果等食物，如蘋(píng)果、西紅柿、西蘭花等，適量補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫力。在該情況下，需做到少吃或不吃辛辣、油膩的食物，如辣椒、肥肉等，以免影響身體健康狀態(tài)。

2.注意保暖：秋季還需及時(shí)調(diào)整自身衣物，容易出現(xiàn)氣溫波動(dòng)較大的情況，需適當(dāng)備有保暖衣物，以免氣溫驟變，增加患有感冒、鼻炎等疾病的可能性。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在該時(shí)期，還需適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體抵抗疾病的能力，有效地預(yù)防疾病。

秋季養(yǎng)生食譜

一、山藥雪梨豬肺湯

山藥雪梨豬肺湯可以潤(rùn)肺止咳，涼血祛瘀，對(duì)肝炎和支氣管炎都有一定的療效，具體的做法是鮮山藥200克，雪梨2個(gè)，豬肺1副，陳皮5克，一起燉煮即可。

二、蓮藕排骨湯

蓮藕500克，豬排骨500克。補(bǔ)脾益肺。

三、太子參百合瘦肉湯

太子參100克，百合50克，羅漢果半個(gè)，豬瘦肉150克。清潤(rùn)肺燥、益肺生津。氣虛肺燥、咳喘氣短、口干渴飲、燥熱傷肺者。

四、菜干鴨肉蜜棗湯

菜干鴨肉蜜棗湯適合潤(rùn)秋燥，生津解渴，可以治療干咳和喉嚨發(fā)干的情況，具體的做法是鴨肉400克，豬瘦肉100克，白菜干250克，蜜棗5個(gè)，燉成湯即可。

五、天麻竹蓀煨乳鴿

鴿肉性溫味甘，是高蛋白、低脂肪，并含有18種氨基酸及多種微量元素的滋補(bǔ)佳品，對(duì)調(diào)節(jié)人體大腦神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠、增進(jìn)食欲、幫助消化、激活性腺分泌和腦垂體分泌，以至全面平衡人體機(jī)能，調(diào)理并強(qiáng)壯身體，有著特殊的食療效果。

原料：天麻、花旗參、竹蓀、乳鴿、枸杞。